Idratazione ed esercizio

Circa il 60-70% del corpo umano è composto d’acqua e anche per questo possiamo dire che l’acqua è vitale per sopravvivere. L’acqua serve a regolare la tempreatura corporea, ci permette di respirare, è essenziale per la digestione e l’evacuazione, favorisce i movimenti del corpo, per dire solo alcune delle sue funzioni!

La raccomandazione è di bere 8-10 bicchieri d’acqua al giorno, ma quando si fa attività fisica o si sta in situazioni in cui la temperatura è alta, è necessario bere di più perché si suda di più.

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Ma l’acqua da sola è sufficiente o bisogna ricorrere a una bevanda per sportivi per un’adeguata idratazione?
Le bevande per sportivi assicurano una buona idratazione ed energia quando si svolgono esercizi ad alta intensità per più di un’ora. Per chi non si allena a questi livelli, l’acqua semplice va benissimo.

In cosa consiste una bevanda per sportivi?
Le bevande per sportivi (a volte chiamate bevande elettrolitiche o isotoniche) sono formulate per apportare la giusta quantità di carboidrati (5-8 g/litro) ed elettroliti (come sodio e potassio) per assicurare una buona idratazione e reintegrare quello che l’organismo perde durante l’esercizio.

Lo sapevi che…
È stato dimostrato che in certe condizioni basta appena l’uno percento di disidratazione per provocare forti variazioni della temperatura corporea, mentre il due percento può incidere pesantemente sul rendimento! Perciò, per rendere al meglio è fondamentale mantenere un buon livello di liquidi.

Esistono in commercio bevande con un alto contenuto di carboidrati  che impediscono il rapido assorbimento dell’acqua e quindi possono ritardare l’idratazione, quindi non sono indicate prima dell’esercizio.

Se devi fare un allenamento ad alta intensità, scegli una bevanda per lo sport. Se invece non svolgi sessioni molto intense e bevi questi prodotti normalmente tutti i giorni, rischi di mettere su peso a causa dell’elevato apporto di carboidrati.

Se non ti piace bere l’acqua semplice, aggiungici una fetta di limone, di arancia o un pò di aloe o menta per dare un po’ di gusto senza tutte le calorie di bibite e succhi concentrati.

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Consigli per l’idratazione quando fai esercizio fisico

  • Assicurati di essere bene idratato prima dell’esercizio: comincia a bere circa due ore prima di iniziare
  • Mantieni costante il livello dei liquidi durante l’esercizio
  • Ricorda di reidratarti sempre dopo l’esercizio – è essenziale per il recupero. Cerca di bere uno-due bicchieri ogni ora finché le urine non tornano di colore pallido
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7 consigli per mangiare bene

Tra i tuoi buoni propositi per l’anno nuovo c’era anche l’impegno a “mangiare bene”? Spesso ce lo ripromettiamo a gennaio, ma già a marzo ci accorgiamo che le vecchie abitudini alimentari stanno riprendendo il sopravvento. Forse abbiamo preteso troppo in troppo poco tempo – o forse non abbiamo riflettuto a fondo su cosa significhi veramente “mangiare bene”. Per un’alimentazione giusta non basta scegliere i cibi giusti – occorre mangiare i cibi giusti nel momento giusto. Ecco allora sette consigli per aiutarti a “mangiare bene”.

 

Mangia bene quando ti alzi. Non è necessario mangiare subito dopo il risveglio, ma è importante mangiare al mattino. Chi fa colazione regolarmente è più in grado di controllare il proprio peso, mentre chi è abituato a saltare la colazione di solito tende a compensare mangiando troppo a pranzo. Se non te la senti di mangiare molto al mattino, prova con una ciotola di farina d’avena con dentro un po’ di polvere proteica, un po’ di frutta fresca con un cucchiaio di formaggio cottage o yogurt o un frullato proteico preparato con latte e frutta.

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Mangia bene prima di andare a fare la spesa. Quando vai al supermercato a stomaco vuoto, sei come un bambino in una pasticceria: ti sembrerà tutto irresistibile. Mangia una barretta alle proteine, un frutto o una manciata di frutta in guscio prima di uscire di casa: resisterai meglio alle tentazioni. Inoltre, fai una lista della spesa – e cerca di rispettarla.

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Mangia bene tenendo d’occhio i grassi. In ogni dieta deve esserci una piccola quantità di grassi, ma in genere ne mangiamo troppi. Alcuni grassi, come quelli presenti naturalmente in pesce, frutta in guscio, olive e avocado, sono più salutari di altri. I grassi buoni danno sapore, quindi aggiungi dell’avocado o dei frutti in guscio alla tua insalata o versa un filo di fragrante olio d’oliva sulla verdura cotta al vapore.

Mangia bene prima di fare esercizio. È necessario nutrirsi a dovere prima dell’attività fisica, specie se è la prima cosa che fai al mattino. Se il tempo che intercorre tra la fine del pasto e l’inizio dell’attività fisica non è molto, puoi scegliere cibi facili da digerire come un frullato, una zuppa o dello yogurt. Se invece hai qualche ora di tempo per digerire prima di andare in palestra, fai un pasto regolare ricco di carboidrati (pane integrale, riso non brillato, pasta, frutta e verdura) per fare il pieno di energia.

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Mangia bene dopo l’esercizio fisico. Dopo un buon allenamento il corpo può restare a corto di benzina, quindi cerca di mangiare qualcosa nei 30-45 minuti successivi all’esercizio. I muscoli chiedono frutta, verdura e cereali integrali per reintegrare le riserve di carboidrati – e anche proteine per agevolare il recupero.

Mangia bene quando vai fuori. Al giorno d’oggi mangiamo così spesso fuori casa che andare al ristorante non è più un’occasione speciale come una volta. Quando mangi fuori, cerca di resistere all’impulso di strafare. Se stai cercando di ridurre le calorie, dividi l’antipasto con un commensale e ordina un’insalata in più. In alternativa, puoi saltare i contorni ricchi di amidi e raddoppiare la porzione di verdura. Chiedi che salse e condimenti siano serviti a parte, in modo che sia tu a decidere le quantità.

Mangia bene la sera. Tanti si tengono leggeri durante il giorno o saltano addirittura i pasti, per poi ingurgitare una quantità esorbitante di calorie tra l’ora di cena e il momento di coricarsi. Ma quando si mangia prevalentemente la sera, cervello e muscoli non ricevono il carburante di cui hanno bisogno per le normali attività fisiche e mentali. Cerca di distribuire l’apporto calorico giornaliero in maniera uniforme tra i vari pasti e spuntini della giornata. Se temi che gli spuntini del dopocena ti facciano mettere su qualche chilo di troppo, prova a lavarti i denti subito dopo cena: è un ottimo segnale per dire al cervello che… per oggi basta.

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Xtra-cal

Xtra-Cal

Integratore alimentare ricco di calcio con vitamina D e magnesio utili per mantenere ossa e denti normali.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • 3 compresse al giorno forniscono una fonte ricca di calcio, vitamina D e magnesio.
  • Xtra-Cal contiene vitamina D e magnesio che aiutano l’organismo nell’assorbimento del calcio.

PERCHE’ PUO’ ESSERTI DI AIUTO?
Il calcio è un minerale essenziale per aiutare a mantenere ossa e denti normali. L’apporto giornaliero raccomandato è almeno di 800 mg; quando la dieta è carente di calcio, un integratore può essere d’aiuto.

Un Integratore di calcio è particolarmente utile per coloro che evitano i prodotti caseari, come ad esempio i vegani o chi è intollerante al lattosio.

Con l’età poi, il tasso di assorbimento di calcio può diminuire. La vitamina D e il magnesio aiutano ad assorbire il calcio.

USO
Da 1 a 3 compresse al giorno durante i pasti.

Una confezione: 90 compresse.

Herbalifeline-Omega3

Herbalifeline

Integratore di acidi grassi Omega 3 che favorisce la normale funzione cardiaca.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • Ricco di EPA e DHA, che contribuiscono a supportare il normale funzionamento del sistema cardiovascolare. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di EPA e DHA, come raccomandato dall’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA).
  • Gli acidi grassi omega 3 favoriscono il normale funzionamento del sistema cardiovascolare; poiché il nostro organismo non ne produce quantità sufficienti,è necessario assumerli da fonti esterne.
  • Il DHA contribuisce anche a mantenere una normale funzionalità cerebrale e della vista.
  • Contiene oli essenziali per un gusto più fresco.

PERCHE’ PUO’ ESSERTI DI AIUTO?
Le ricerche hanno dimostrato che le diete occidentali sono carenti di acidi grassi omega 3 a catena lunga (EPA e DHA) e quindi può essere utile ricorrere ad un integratore. I nutrizionisti consigliano di consumare 2-3 porzioni di pesce a settimana per raggiungere l’apporto raccomandato di omega 3.

USO
Due capsule tre volte al giorno durante i pasti.

Lift off energy drink

Liftoff™

Liftoff™ è un Drink Energetico, ipocalorico, in pratiche compresse effervescenti con il 100% della RDA di vitamine del gruppo B (tiamina, Riboflavina, acido pantotenico, B12) che contribuiscono al normale metabolismo energetico.

Quando subentra la stanchezza, ritrova l’energia con Liftoff, drink energetico effervescente ipocalorico con caffeina.

La caffeina favorisce la memoria e la concentrazione.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • 9 kcal a porzione, un’ottima alternativa alle bibite gassate ricche di zuccheri che contribuiscono al normale metabolismo energetico.
  • 100% della RDA della vitamina C per alleviare stanchezza e affaticamento.
  • 100% della RDA di vitamine del gruppo B (Tiamina, Riboflavina, acido pantotenico, B12).
  • Contiene guaranà, ricco in caffeina.
  • Ogni porzione apporta circa 70 mg di caffeina per favorire la memoria e la concentrazione.

Cod. 3151 (gusto arancia) – Cod. 3152 (gusto limone)

Mineral complex plus

Mineral Complex Plus

Controllo del peso

Mineral Complex è un integratore alimentare con prezzemolo, potassio e magnesio.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • Contiene il 15% dei Valori Nutritivi di riferimento (VNR) di Magnesio che contribuisce al normale equilibrio elettrolitico.
  • Il Magnesio, inoltre, aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento

PERCHE’ PUO’ ESSERTI DI AIUTO?
Una dieta variata ed equilibrata dovrebbe fornirti tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, ma se hai difficoltà ad assumere un’adeguata quantità di questi nutrienti, Mineral Complex può esserti d’aiuto.

 

Thermo complete

Thermo Complete

Thermo Complete contiene vitamina C, tè verde, erba matè e caffeina, che favorisce la memoria e la concentrazione.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • Una miscela unica di piante appositamente selezionate tra cui il tè verde e l’erba maté.
  • Contiene vitamina C che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
  • Contiene caffeina per favorire la memoria e la concentrazione.

PERCHE’ PUO’ ESSERTI DI AIUTO?
Ti capita di sentire il bisogno di migliorare i livelli di attenzione e concentrazione?
Spesso tè o caffè sono la scelta più comune… ma se non hai tempo per un break, Thermo Complete può essere un’alternativa pratica.

USO
Una compressa due volte al giorno preferibilmente suddivise al mattino e al pomeriggio.

Bevanda Multifibre

Bevanda Multi Fibre

La Bevanda multi fibre è una soluzione pratica e deliziosa per aiutarti ad aumentare l’apporto giornaliero di fibre.

Una miscela di fibre solubili e insolubili. la Bevanda multi fibre contiene sei fonti di fibre: mela, avena, mais, agrumi, cicoria e soia.

Ogni porzione contiene 5g di fibre e 15 calorie.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • Aumenta il consumo giornaliero di fibre
  • 5g di fibre a porzione
  • 6 fonti di fibre
  • Contiene fibre solubili e insolubili
  • Basso apporto calorico: 15 Kcal a porzione

MODALITA’ D’USO

Mescola 1 misurino (7.1g) con 150ml d’acqua o aggiungilo al tuo frullato preferito.

Vuoi sapere di più sull’importanza delle fibre nella tua alimentazione, leggi qui.

Formula 1

Formula 1

Gustoso e sano sostituto del pasto che fornisce un eccellente apporto equilibrato di proteine di alta qualità dalla soia e dal latte, nutrienti essenziali combinati con ingredienti botanici.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • La scelta numero uno al mondo tra i sostituti del pasto per il controllo del peso*. I frullati Formula 1 hanno aiutato milioni di persone a raggiungere i loro obiettivi di controllo del peso. Fai anche tu come loro!
  • Formulato scientificamente: studi clinici dimostrano che l’uso quotidiano di frullati sostituti del pasto, se associato a un regime alimentare ipocalorico e moderato esercizio fisico, favorisce un efficace controllo del peso
  • Ipocalorico: 220 calorie a porzione
  • Ricco di proteine, 18g a porzione, che aiutano a mantenere la massa muscolare
  • Un frullato Formula 1 è un’alternativa pratica e sana a colazioni, pranzi o cene ipercalorici
  • Proteine di soia: proteine complete che contengono tutti gli aminoacidi essenziali
  • Fornisce vitamine e minerali
  • Disponibile in 6 deliziosi gusti e anche Formula 1 Free, senza lattosio, soia o glutine, indicata per i vegetariani

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PERCHE’ PUO’ ESSERTI DI AIUTO?

Quando cerchi di perdere o di controllare il peso è importante seguire una dieta bilanciata. Un sostituto del pasto sano come Formula 1 può aiutarti a limitare l’apporto calorico fornendoti allo stesso tempo vitamine e minerali, carboidrati e proteine di qualità.

USO
Puoi gustare i frullati Formula 1 ogni giorno a colazione, pranzo o cena e controllare così il tuo peso.

Aggiungi due cucchiai di prodotto (26 grammi) a 250 ml di latte parzialmente scremato.

  • Per il controllo del peso: sostituisci 1 pasto al giorno con questo delizioso frullato e fai due pasti nutrizionalmente bilanciati.
  • Per la perdita di peso: sostituisci 2 pasti al giorno con altrettanti frullati Formula 1 e fai un terzo pasto nutrizionalmente bilanciato.

 

Disponibile in barattolo da 550 g e in bustine monodose

*Euromonitor International Limited; definizioni per la categoria dei sostituti del pasto, 31,2% del mercato GBO, tutti i canali di distribuzione; Packaged Food 15ed; valore di vendite al dettaglio al prezzo di vendita.

 

Gusti:

Cacao cod. 0142

Vaniglia cod. 0141

Crema e Biscotti cod.0146

Frutti tropicali cod. 0144

Fragola cod.0143

Cappuccino cod. 1171

Toffe, Mou, Mela e Cannella cod. 2790

Menta e Cioccolato cod. 2789

Free gusto Vaniglia (per intolleranti) senza lattosio, soia e glutine cod.3118

 

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Infusi a base di erbe

Infusi a base di erbe

Bevanda ipocalorica rinfrescante con tè verde e tè nero.

Basso contenuto calorico: circa 6kcal a porzione. Miscela unica di orange pekoe (varietà di tè nero  tradizionale) e tè verde, con estratti di fiori di malva e ibiscoe semi di cardamomo.
L’estratto di tè verde è ottenuto con una lavorazione ad acqua per mantenere inalterato lo spettro completo delle benefiche sostanze presenti nel tè verde.
Una tazza di Infuso a base di erbe contiene 85mg di caffeina per favorire la memoria e la concentrazione.
Bevanda corroborante da gustare calda o fredda.

Bevanda ipocalorica rinfrescante con tè verde e tè nero. Miscela unica di orange pekoe (varietà di tè nero tradizionale) e tè verde, con estratti di fiori di malva e ibisco e semi di cardamomo.

PROPRIETA’ PRINCIPALI

  • Basso contenuto calorico: circa 6 kcal a porzione.
  • L’estratto di tè verde è ottenuto con una lavorazione ad acqua per mantenere inalterato lo spettro completo delle benefiche sostanze presenti nel tè verde.
  • Disponibile nei gusti: Originale, Lampone, Limone e Pesca.
  • Bevanda da gustare calda o fredda.

PERCHE’ PUO’ ESSERTI DI AIUTO?
Spesso i ritmi di vita frenetici ci portano ad un consumo eccessivo di caffè e bevande gassate ricche di zuccheri. L’infuso a base di erbe, gustoso e rinfrescante può essere una valida alternativa.

USO
Aggiungi ½ cucchiaino (1,7g ca.) a 250 ml di acqua calda o fredda. Infuso a base di erbe è una bibita rinfrescante che può essere presa da sola o durante i pasti.